Prevenire le distorsioni di caviglia in 10 secondi

Le distorsioni di caviglia sono infortuni frequenti che interessano maggiormente le persone attive: si stima che da sole rappresentino il 20% di tutti gli infortuni sportivi .

Un dato interessante? Probabilmente nel frattempo che leggerai questo articolo saranno state 1 o 2 le persone che avranno subìto una distorsione, a seconda di quanto sei veloce a leggere: uno studio del 2010 ha infatti stimato che avviene una distorsione ogni 3 minuti e mezzo .

Se lo consideri un evento da poco, forse perché ne hai avuto esperienza e si è risolto tutto velocemente e spontaneamente, sappi che sei tra i fortunati: infatti, quasi 1 su 2 di chi subisce una distorsione ha ancora fastidi dopo alcuni anni !

Da qui l’importanza di affrontare adeguatamente la distorsione, e se possibile prevenirla.

Esiste un test molto semplice e veloce per individuare i soggetti a rischio di distorsione: il Single Leg Balance Test .

Consiste nel restare in equilibrio per 10 almeno secondi su di un piede solo ad occhi chiusi, mantenendo l’altro piede leggermente sollevato da terra; se non ci riesci, hai più del doppio delle probabilità che ha una persona che ci riesce di avere una a distorsione di caviglia: in altre parole, sei più a rischio di farti male!

Ovviamente non conta solo resistere 10 secondi, ma anche come resisti, perché se per farlo devi sbilanciarti, utilizzare le braccia, muoverti con il piede in appoggio, beh forse il tuo equilibrio non è poi così buono!

In queste persone un lavoro di prevenzione con esercizi di coordinazione, equilibrio e propriocezione è fondamentale: l’equilibrio è un’abilità necessaria in ogni attività della vita quotidiana, per giovani e meno giovani, e per chi fa molto sport oppure non lo fa proprio.

Spesso infatti si pensa solamente ad allenare i muscoli e la forza dimenticandosi che, come recitava una famosa pubblicità,”la potenza è nulla senza il controllo” .

Sei uno sportivo? Hai mai avuto una distorsione? Vuoi prevenire piuttosto che curare? Fai il test! E se necessario, chiama un fisioterapista!

Studio 23